8 Wochen SMART-Kurs
Stressmanagement und Resilienz Training
mit Dr. Mirjam Wagner

Lerne mit Stress gelassener umzugehen und dafür mehr Lebensfreude in dein Leben zu lassen.

Stress ist allgegenwärtig

Ist Stress eines der großen Probleme unserer Zeit? Risikofaktor für fast jede Erkrankung? Und dennoch dauerhafte Begleitung im Alltag der meisten Menschen? Ich sage: Ja, zu 100%.Stress ist zur Grundsubstanz unserer Zivilisation geworden. Er gilt nicht selten sogar als Statussymbol frei nach dem Motto: Ohne Stress, kein Erfolg. Dabei ist Stress nicht immer schlecht oder ungesund. Es sind die fehlenden Mechanismen im Umgang mit Stress, das Missverhältnis zu Phasen der Erholung und Entspannung, die ein Ungleichgewicht in unserem System schaffen. Und genau diese Dysbalance macht uns krank.

Meine Geschichte & Motivation

Wie ich zu mehr Gelassenheit fand.

Ich bin Mirjam. 37 Jahre. Mutter einer Tochter und gerade schwanger mit Baby Nr.2. Ich bin seit über 12 Jahren Ärztin, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe und weitergebildet in Ernährungs- und Sexualmedizin. Außerdem bin ich Autorin des Buches "Mein PMS und ich. Vor den Tagen endlich wohlfühlen." und betreibe seit 3 Jahren Aufklärung zur Menstruationsgesundheit über Social media, einem Blog und Onlinecoaching.Wie so viele Menschen habe ich weder Zuhause, noch in der Schule oder im Beruf einen gesunden Umgang mit Stress erlernt. Ich musste erst dem Burnout sehr nahe kommen, um besser auf meinen Körper und meine Ressourcen zu achten. Auf der Suche nach Lösungen bin ich auf den SMART-Kurs und die dazugehörige Weiterbildung zur Stress Management und Resilienz-Trainerin des Benson-Henry Institute für Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital gestoßen. Ich habe den Kurs als Patientin belegt und lasse mich nun zur Ausbilderin trainieren.Diese Erfahrung hat mir einen grundlegend gesünderen Zugang im Umgang mit Stress ermöglicht und meine Ressourcen so gestärkt, dass ich bei aufkommenden Stürmen die Fähigkeit habe, gelassener zu bleiben und mir in ruhigen Momenten gönne, meine Batterien aufzuladen. Mediation, verschiedene Atemübungen und Achtsamkeit sind zu festen Säulen in meinem Alltag geworden. Ich habe Strategien erlernt, Probleme lösungsorientiert und perspektivvoll anzugehen und dabei anderen, aber auch mir selbst, empathischer zu begegnen.Diese persönliche Weiterentwicklung möchte ich als Kursleiterin mit dir teilen und dich ermutigen, in deine Resilienzfähigkeit zu investieren.

Was du im SMART-Kurs lernst:

Der SMART-Kurs beinhaltet die evidenzbasierten Basics der Mind Body Medizin und der Mindfulness based stress reduction (MBSR). Sie werden bereits seit über 50 Jahren am Institute für Mind body Medizin in den USA gelehrt, wodurch mittlerweile schon tausende von Menschen zu mehr Gelassenheit gefunden haben. Der Kurs ist ärztlich geleitet, die Inhalte sind Harvard-zertifiziert und ich werde in dieser Runde im Backoffice durch eine Dozentin des Benson-Henry Institute supervidiert.Du lernst:

  • die Biologie und Neurobiologie von Stress kennen.

  • wie und wo Stress deine Gesundheit (negativ) beeinflusst.

  • wie du deine persönlichen Stress-Warn-Symptome frühzeitig erkennst.

  • verschiedene Zugänge zur Entspannung, wie zum Beispiel über Atemübungen, Meditationen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, Fantasiereisen, Yoga und vieles mehr.

  • wie du die essentiellen Säulen deiner Gesundheit Schlaf, Ernährung und Bewegung bewusst stärkst.

  • Adaptive Denk- und Copingstrategien zur Entwicklung positiver Perspektiven und einer optimistischen Grundeinstellung.

  • dir selbst und anderen mehr Empathie zu schenken und

  • mehr Humor in dein Leben einzuladen.

Jede Session beginnt mit einem Check in und einer Meditation oder kleinen Reflexionsübung zum Ankommen, bevor wir uns in das Thema der Woche vertiefen. Praktische Übungen in der Gruppe festigen das Erlernte und bringen dich direkt in die Anwendung. Ein Workbook mit kleinen Aufgaben zur Resilienzstärkung und ein Habit Tracker begleitet dich durch die 8 Wochen.Außerdem bekommst du die einzigartige Möglichkeit einen Einblick in die Lehrmaterialien der Mind Body Medizin Weiterbildung des Benson-Henry-Institutes zu erlangen und kannst deine neu gewonnenen Skills in deinem Umfeld gewinnbringend einbringen.Es werden keine medizinischen Vorkenntnisse für den Kurs benötigt. Es ist jedoch wichtig, dass du bei psychischer Gesundheit bist. Solltest du gerade in Psychotherapie sein, kläre vorab mit deiner behandelnden Therapeutin oder Therapeuten, ob der SMART-Kurs für dich in Frage kommt.

Daten, Ablauf & Teilnahmebedingungen

Der Kurs findet an 8 Mittwoch Abenden in Folge als online Gruppencoaching über Google-Meet statt. Jede Session dauert 90 Minuten und wird für alle Teilnehmer*innen aufgezeichnet. Du solltest an mindestens 7 Treffen live dabei sein, um von der Gruppendynamik zu profitieren.

  • Kursstart: 20. September 2023

  • Uhrzeit: 20:00-21:30

  • Gruppengröße: 3-15.

  • Preis: 190 Euro. Als einmaliges Angebot in dieser ersten Runde, danach 340 Euro.

  • Anmeldeschluss: 17. September 2023

  • Stornierung bis 14 Tage vorher kostenfrei möglich.

Testimonials

Das sagen praktizierende Mind Body Medizinerinnen über die Kraft der Resilienzstärkung und so setzen sie ihre Skills im Alltag mit ihren Patient*innen ein.

Mamas und ihren Kindern bringe ich von Beginn an bei, wie wichtig ein gesunder Lebensstil, die Stärkung der Fähigkeit zur Selbstregulation und Selbsthilfe und die Stärkung unserer individuellen Ressourcen sind, genau das lehrt uns die Mind-Body-Medizin. Im Sinne einer ganzheitlichen Prävention ergänzt sie die Kindermedizin auf wunderbare Weise!Dr. med. Miriam Kirchhof, angehende Kinderärztin, Mind-Body Medizinerin und Yoga Therapeutin, Gründerin von Mama Care

Mind Body Medizin hat mein Berufsleben erfüllter und entspannter gemacht- für mich selbst und meine Kolleginnen und Patientinnen. Ich habe ein tieferes, zufriedeneres Lebensgefühl und kann mich selbst besser verstehen. Das hat viele interessante Veränderungen in mein Leben gebracht und sehr viel Freiheit und Selbstliebe.Dr. med. Sabine Egger , FÄ Anästhesiologie, zert. Mind Body Medizin Therapeutin, Mindful Self-Compassion Trained Teacher

"Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain."

Stimmen von Teilnehemer*innen:

Anmeldung & Fragen

Kontakt

Hast du noch Fragen zum Kurs oder willst dich direkt anmelden? Dann schreibe mir über dieses Kontaktformular und ich melde mich innerhalb von 1-2 Werktage bei dir.

© 2023 Dr. med. Mirjam Wagner. All rights reserved.
Impressum und Datenschutz

Danke 🪷

für deine Nachricht. Ich melde mich bald bei dir.